ماساژ ورزش یا ماساژ اسپرت به افرادی که سبک زندگی سخت دارند و فعالیت های سنگین انجام می دهند، کمک می کند. این نوع ماساژ به طور خاص برای کاهش درد و افزایش راندمان ورزشی، بهتر شدن گردش خون، کاهش التهابات و جلوگیری از آسیب ورزشی مفید است. در ماساژ ورزشی، فشار به مناطق خاصی از بدن وارد می شود، به طوری که می تواند عضلات و بافت های نرمی که در هنگام تمرین و ورزش کشیده و پایین آمده اند را بازسازی کند. همچنین، ماساژ ورزشی می تواند به گردش خون بهتر و کاهش التهابات کمک کند و از آسیب ورزشی جلوگیری کند. در کل ماساژ ورزشی به افزایش عملکرد و بهبود وضعیت فیزیکی ورزشکاران کمک می کند و برای داشتن یک ماساژ ورزشی عالی، باید شرایط جسمانی شما ارزیابی شود و طبق نیاز های شما ماساژ انجام شود.سه رویکرد اصلی در ماساژ ورزشی وجود دارذد که شامل ماسژ ورزشی قبل مسابقه ، حین مسابقه و بعد مسابقه میباشد که هر کدام از این موارد پروتکل های خاص خود را دارند.
فواید ماساژ ورزشی (اسپرت):
انجام فعالیت‌های فیزیکی شدید و ورزش‌های سخت می‌تواند اثرات جانبی بر روی بدن بگذارد. از همین رو ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی شدیدی دارند باید از ماساژ اسپرت جهت افزایش عملکرد و ریکاوری عضلات خود، استفاده کنند. این ماساژ برای ورزشکاران مزیت‌های زیادی دارد که در زیر آنها را برای شما نام برده‌ام:
- ماساژ اسپرت باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌گردد.
- باعث افزایش دمای عضلات می‌شود
- افزایش جریان لنفاوی و دفع سموم از عضلات را بهبود می‌بخشد
- ماساژ ورزشی به شکستن بافت اسکار و چسپندگی ها کمک می‌کند. چسبندگی عضلانی و بافت اسکار در طول زمان می‌توانند باعث ایجاد تنش عضلانی شوند.
- خارج کردن اسید لاکتیک باقی مانده در عضلات و شکستن گره‌های عضلانی
- ماساژ ورزشی دردهای عضلانی را تسکین می‌دهد
- ماساژ ورزشی به آمادگی فیزیولوژیکی و روانی ورزشکاران جهت شرکت در مسابقات یا رویدادها کمک می‌کند
تکنیک‌های ماساژ ورزشی (اسپرت):
ماساژ اسپرت نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی، بلکه به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می‌کند. این نوع ماساژ می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا به راحتی و با ذهنی آرام‌تر به تمرین‌ها و مسابقات خود بپردازند.
تکنیک‌های ماساژ اسپرت
تکنیک‌های مختلفی در ماساژ اسپرت استفاده می‌شوند که هر یک به منظور خاصی طراحی شده‌اند. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:
فشرده‌سازی عضلات:
در این تکنیک، ماساژور با استفاده از فشار مستقیم و قوی بر روی عضلات، به رفع تنش‌ها و گره‌های عضلانی کمک می‌کند. این روش به خصوص برای عضلاتی که پس از تمرین سفت شده‌اند، مفید است.
استرچینگ و کشش عضلات:
این تکنیک شامل کشش ملایم عضلات برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب‌دیدگی است. استرچینگ می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از سفتی عضلات کمک کند.
ضربات ریتمیک:
در این تکنیک، ماساژور با استفاده از ضربات ریتمیک و متوالی بر روی عضلات، به افزایش جریان خون و بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات کمک می‌کند. این روش می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی بدن کمک کند.
مالش‌های عمقی:
این تکنیک شامل استفاده از فشار عمقی بر روی عضلات است که به کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. مالش‌های عمقی به ویژه برای عضلات بزرگ و قوی مفید هستند.
محدودیت های احتمالی ماساژ ورزشی:
در اکثر موارد، ماساژ بی خطر است؛ اما در موارد محدودی ممکن است که برخی با گرفتن ماساژ دچار عوارضی شوند. عوارض جانبی احتمالی آن، می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- سفتی عضلات ۱ تا ۲ روز پس از ماساژ
- حساسیت و واکنش پوستی ناشی از روغن های ماساژ
نکته مهم: ماساژ درمانی نوعی ماساژ با هدف تقویت دامنه حرکتی و عملکرد عضلات و مفاصل است. این بخشی از یک برنامه درمانی فیزیوتراپی است که باید توسط فیزیوتراپیست آموزش دیده انجام شود.
اگرچه ماساژ ورزشی می‌تواند مزایای زیادی را برای افراد ورزشکار و فعال به همراه داشته باشد، اما برخی از افراد هستند که این نوع ماساژ برای آنها به طور بالقوه ناامن است. افرادی که دچار خونریزی و یا تعداد کم پلاکت خون هستند؛ همچنین کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند.
ماساژ ورزشی برای زنان باردار نیز تا حدی خطرناک است. اگر باردار هستید پیشنهاد می‌کنیم، ورزش‌های مطلب زیر را انجام دهید تا یک بارداری بانشاط و سلامت را بگذرانید.
