اکثر تکنیک های ماساژ روسی شبیه شیوه های ماساژ ورزشی هستند ، اما حرکات آنها آرام تر و نرمتر است. علاوه بر این، ماساژ روسی بر استفاده از اصطکاک برای تولید گرما در بدن تمرکز دارد و معمولا ماساژور از ترکیبی از اصطکاک و گرما با ارتعاش، برای کاهش درد و سفتی عضلات و همچنین کاهش استرس ذهنی استفاده می کند. ماساژ روسی ممکن است در ترکیب با سایر اقدامات پزشکی برای درمان بیماری، وضعیت یا آسیب خاص انجام شود.
تکنیک های ماساژ روسی:
- نوازشی
- مالشی
- مشت و مال
- فشاری
- ضربه ای
فواید ماساژ روسی:
مهم‌ترین فواید ماساژ روسی عبارتند از:
• بهبود چشمگیر گردش خون در بدن
• افزایش عملکرد قلب
• بهبود عملکرد سیستم لنفاوی و پاکسازی بدن از سموم
• تاثیر چشمگیر بر آرامش ذهنی و کاهش اضطراب
• افزایش عملکرد دستگاه تنفسی
• رفع درد مفاصل و کاهش علائم آرتروز
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
• رفع دردهای عضلانی و ماهیچه‌ای
• افزایش عملکرد ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری به خصوص در سالمندان
مزیت ها و فواید ماساژ روسی:
– کاهش استرس و تنش
– افزایش آرامش ذهن و جسم
– کاهش دردهای عضلانی و مفاصل
– بهبود کیفیت سیستم ایمنی بدن
– بهبود عملکرد سیستم مغز و عصبی
– بهبود عملکرد غدد لنفاوی
– تحریک غذد آرامش مغز (سروتونین، دوپامین و اندروفین)
– بهبود روند متابولیسم بدن
– بهبود و رفع خستگی های ناشی از فعالیت های روزانه
تکنیک های ماساژ روسی:
1-نوازشی (متناوب، نوع مستقیم، زیگزاگ، مارپیچی، ترکیبی، اتوکردن، شانه ای، چنگکی، متحدالامرکز)
2- مالشی (شانه ای، اره ای، بریدن، رنده ای، رنده ای با دو انگشت، گازانبری)
3- فشاری (شصت و پایه شصت، مشت، پاشنه دست و مشت، فشاری 1 به 4، فشاری 4 به 1)
4- مشت و مال (گازانبری، کششی، چنگ زدن دایره ای، چنگ زدن خطی، غلطاندن، عادی، طولی، پنجه دو دست، فشاری روی کشکک، حرکت دادن کشکک، پیچیدن)
5- ضربه ای (با سینه مشت، با پاشنه مشت، ریزریزکردن و ساطوری، شلاقی، با انگشتان)
6-لرزشی (جنباندن، تکان دادن، نقطه ای)
